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于康:肌「ji」肉衰减症无药可治,但可以通过‘guo’营养干预改善|搜狐康健课精编

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分类:健康

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出品 | 康健

作者〖zhe〗 | 胡鑫 郜冰蕙 原野

编辑 | 吴施楠

随着经济的快速生长,人们的生涯形态(tai)和饮食结构(gou)都发生了伟大的改变。高脂、高钠、高糖饮食与“快餐文化”的交织是现代人的时髦,国民营养看法的落伍、知识的匮乏、康健意识的淡薄。为此,康健(jian)在首届营养科技创新大会上采访到了中国营养学会营养康健‘jian’研究院约请的8位差异领域专家,围绕常见营养康健问题及行业生长远景的展望举行解{jie}答和论述,为全民营养康健生长献策献计。

北京协“xie”和医院临床『chuang』营养科主“zhu”任、康健医学系主任于康:肌肉衰减症患病率在我国中暮年人《ren》群中相当高,到达了12%到14%左右,随着岁数增添,85岁以上人群的患病率『lv』可「ke」到达45%以上。岁数增大、抗阻训练过少、卵白质摄入不够、营养不良、慢性疾病等都是发生肌肉衰减症的危险因「yin」素。

然则不必过于畏惧,肌肉衰【shuai】减症是可防可治的。首先对『dui』自「zi」己的身体要有一个评估,若是泛起以下的状态就要《yao》小心是否有肌肉衰减:

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1、爬十级台阶比以前更难题。

2、搬运{yun}几公斤的【de】物品比以前更难题。

3、从坐姿到站姿的切换愈发难题。

4、在没有外力(li)碰撞的情形下,摔倒次数增添。

当发现自己有以上的状态时,需要从这《zhe》两个方面改善生涯方式:

1、摄入‘ru’优质卵白质。鸡蛋、鱼「yu」肉、豆腐等都是优质的(de)食物卵‘luan’白质泉‘quan’源,保证一日三餐都摄取足够的优质卵白质。

2、适当举{ju}行运动训练。在可能体力条件允许的情形之(zhi)下,天天做一点负重或者抗阻训练,增《zeng》强肌肉气力。

通过饮‘yin’食营养加运动的综合性的生涯方式调整,坚持举行3、4个月的干预以后,基本能控制肌肉量的衰减,暮年人摔倒的发生次数获得削减。从而使暮年同伙的暮年的生涯质量提高,暮年远期的康健的最后下场获得改善。


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